essoufflement stress : Beaucoup d’entre nous savent à quoi ressemble l’essoufflement : votre poitrine se serre, vous avez l’impression que, quelle que soit la force de votre inspiration, vous n’inspirez pas suffisamment d’air. Vous pouvez essayer de respirer plus rapidement, ce qui peut parfois aggraver votre état de santé.
L’essoufflement peut être une sensation inquiétante, surtout si vous n’êtes pas sûr de la cause. Si l’essoufflement peut être le symptôme d’un problème de santé physique, il peut également être un symptôme d’anxiété. Alors, comment faire la différence et quand devriez-vous commencer à vous inquiéter ?
Nos psychiatres sont là pour vous aider. Ci-dessous, nous expliquons certains signes indiquant que votre essoufflement est probablement causé par l’anxiété plutôt qu’un problème de santé physique, et ce que vous pouvez faire pour y remédier.
Qu’est-ce que l’anxiété
Pour comprendre pourquoi et comment l’anxiété provoque l’essoufflement, il est important de comprendre d’abord ce qu’est l’anxiété.
L’anxiété est définie comme une sensation de stress physique, mental ou émotionnel. Lorsque vous êtes anxieux ou stressé, vous pouvez ressentir des symptômes tels que :
- Augmentation de la fréquence cardiaque et sensations de palpitations cardiaques
- Difficulté à respirer
- Muscles tendus
- Transpiration
- Inquiétude
- Problèmes digestifs
- Des soucis répétitifs et incontrôlables
- Irritabilité
Naturellement, ces sensations peuvent être inconfortables, mais elles constituent une réponse normale et protectrice à une situation stressante. Les troubles anxieux, quant à eux, surviennent lorsqu’une personne s’inquiète de manière incontrôlable ou à un niveau disproportionné par rapport à la gravité d’un événement ou d’une situation.
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Pourquoi l’anxiété provoque-t-elle un essoufflement ?
Lorsque vous êtes confronté à un facteur de stress (qu’il soit environnemental ou psychologique), votre corps libère deux messagers chimiques : les hormones du stress, le cortisol et l’adrénaline. Ces hormones déclenchent des changements dans votre corps qui vous aident à vous préparer à faire face à des situations potentiellement dangereuses dans ce qu’on appelle la « réponse de combat ou de fuite ». Votre flux sanguin et votre tension artérielle augmentent, les sucres sont libérés dans la circulation sanguine, le système digestif ralentit et, oui, votre rythme respiratoire s’accélère pour tenter d’obtenir plus d’oxygène. À mesure que votre rythme respiratoire change, vous pouvez commencer à vous sentir essoufflé (dont le terme technique est dyspnée). Vous pouvez également commencer à prendre des respirations superficielles, ce qui peut aggraver votre essoufflement.
Mais que se passe-t-il si vous ressentez un essoufflement même en l’absence de facteur de stress ? Beaucoup d’entre nous ressentent occasionnellement les effets physiques de l’anxiété, même lorsque nous ne courons aucun danger réel.
Si vous vous sentez souvent anxieux et au point que cela commence à affecter votre vie quotidienne, cela peut être le signe d’un trouble anxieux. Si tel est votre cas, c’est une bonne idée de vous faire évaluer par un professionnel de la santé mentale. Le traitement fonctionne et peut vous aider à vous sentir à nouveau vous-même.
Comment puis-je savoir si mon essoufflement est dû à l’anxiété ?
Pour savoir si l’anxiété est réellement à l’origine de l’essoufflement, demandez-vous si vous présentez l’un des autres symptômes d’anxiété énumérés ci-dessus. L’anxiété ne se manifeste généralement pas par un seul symptôme, donc si votre essoufflement s’accompagne d’une inquiétude, d’une nervosité et d’une irritabilité incontrôlables, par exemple, l’anxiété peut en être la cause. De plus, si l’anxiété est effectivement la cause de votre essoufflement, elle devrait être de courte durée et disparaître une fois le facteur de stress disparu.
Cela dit, si vous souffrez d’essoufflement, il est toujours recommandé de consulter un médecin, quelle que soit la cause suspectée.
Quand dois-je consulter un médecin en cas de respiration rapide ou d’essoufflement ?
Si vous ressentez un essoufflement soudain, qui affecte votre capacité à fonctionner et/ou qui s’accompagne de l’un des symptômes suivants, vous pourriez être confronté à une urgence médicale et devriez consulter un médecin d’urgence auprès d’un professionnel de la santé :
- Douleur thoracique ou oppression thoracique
- Étourdissements/évanouissements
- Nausée
- Teinte bleue sur vos lèvres ou également sur vos ongles
- Essoufflement la nuit
- Tousser
- Une respiration sifflante
- Vomissement
- Confusion
- Fièvre
- Gonflement des pieds et également des chevilles
- Difficulté à respirer surtout lorsque vous êtes allongé à plat
- Aggravation d’un essoufflement préexistant
Comment puis-je soulager l’essoufflement dû à l’anxiété ?
Il existe plusieurs techniques de relaxation simples que vous pouvez utiliser pour lutter contre une crise d’anxiété. Pratiquez-les maintenant pour être prêt à les utiliser la prochaine fois que l’anxiété surviendra.
Exercices de respiration profonde : essoufflement stress
La respiration a un impact direct sur la fréquence cardiaque , qui est régulée par le système nerveux sympathique (réponse de combat ou de fuite) équilibré avec le système nerveux parasympathique (repos et relaxation). C’est pourquoi les schémas de respiration profonde peuvent être une technique d’ancrage efficace pour aider à soulager les symptômes d’anxiété.
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Respiration abdominale (c’est-à-dire respiration abdominale ou respiration diaphragmatique)
Cette pratique, qui consiste à respirer plus profondément dans l’estomac plutôt que dans la poitrine, est souvent utilisée par les personnes atteintes de maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), car elle contribue à renforcer le diaphragme. Mais il peut également être efficace pour les personnes présentant des symptômes courants d’anxiété, comme l’essoufflement.
Comment faire:
- Allongez-vous sur le dos dans une position confortable (par exemple, une surface plane ou un lit).
- Placez une main sur le haut de votre poitrine et l’autre juste en dessous de votre cage thoracique sur votre ventre.
- Inspirez lentement par le nez pendant que la main sur votre ventre se lève et que celle sur votre poitrine reste immobile.
- Expirez par vos lèvres pendant que la main sur votre ventre se détend et revient à sa position initiale.
- Répétez cet exercice 5 à 10 minutes par jour selon vos besoins.
Respiration en boîte (alias respiration 4×4 ou respiration 4-4-4-4)
Essayez cet exercice à un rythme qui vous semble confortable. Vous ne devriez jamais avoir l’impression de forcer votre souffle.
- Inspirez en comptant jusqu’à 4
- Retenez votre souffle en comptant jusqu’à 4
- Expirez lentement en comptant jusqu’à 4
- Attendez vide en comptant jusqu’à 4
- Répéter
Exercice doux
Il s’avère que l’exercice n’est pas seulement bon pour votre cœur et vos muscles… il est également bon pour votre cerveau. Les chercheurs ont découvert que l’exercice régulier est lié à des changements positifs dans le cerveau et le système nerveux qui aident à protéger et à réduire les effets négatifs du stress et de l’anxiété quotidiens.
Pour profiter des bienfaits de l’exercice en matière de réduction du stress, choisissez une routine que vous pouvez suivre, qu’il s’agisse d’un entraînement de haute intensité comme une course à pied, une marche rapide ou même du yoga. Visez environ 30 minutes d’exercice par jour.
Jouez votre chanson préférée
Si vous souffrez d’anxiété, votre cerveau peut parfois bénéficier d’un peu de distraction. Jouer de la musique ou votre chanson préférée est un excellent moyen de vous distraire de vos pensées, de soulager votre anxiété et tous les symptômes physiques (comme l’essoufflement) qui en découlent.
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Quand dois-je demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale ?
Une certaine anxiété dans la vie quotidienne est à prévoir. Mais si l’anxiété rend difficile votre fonctionnement ou votre journée ou si elle est disproportionnée par rapport au stress actuel, vous souffrez peut-être d’un trouble anxieux. Les troubles anxieux peuvent être traités et la première étape consiste à se faire évaluer par un professionnel de la santé mentale. Le traitement peut inclure une thérapie par la parole (comme la thérapie cognitivo-comportementale ou TCC) , des médicaments (comme les antidépresseurs) ou les deux.
Vous êtes aux prises avec l’anxiété et vous ne savez pas par où commencer ?
La première étape dans le traitement de l’anxiété consiste à prendre rendez-vous avec un professionnel de la santé qualifié comme un médecin de premier recours, un thérapeute ou un psychiatre. Ils seront en mesure de procéder à une évaluation approfondie, de fournir un diagnostic et de discuter des options de traitement afin que vous puissiez commencer à vous sentir mieux.
Si vous pensez souffrir d’un trouble d’anxiété tel que le trouble d’anxiété généralisée (ou si vous n’en êtes pas sûr), commencez par passer notre évaluation gratuite et facile , voyez si Talkiatry vous convient et trouvez un psychiatre qui répond à vos besoins et prend votre assurance. .
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Conclusion : Comprendre et Gérer l’Essoufflement dû au Stress
L’essoufflement stress peut être un symptôme alarmant, mais il est crucial de différencier s’il est lié à des problèmes de santé physiques ou à des niveaux élevés d’anxiété. En comprenant les mécanismes de l’anxiété, il devient possible de reconnaître les signes distinctifs qui indiquent que l’essoufflement est lié à des facteurs de stress émotionnel.
Lorsque l’anxiété déclenche l’essoufflement, il est vital de connaître les techniques de relaxation qui peuvent atténuer les symptômes. Des exercices de respiration profonde, la pratique de la respiration abdominale, l’exercice régulier et l’écoute de musique apaisante peuvent tous contribuer à réduire les effets de l’anxiété sur la respiration.
Cependant, si l’essoufflement persiste ou s’aggrave, il est impératif de consulter un professionnel de la santé pour une évaluation complète.
Prenez dès aujourd’hui des mesures pour améliorer votre bien-être émotionnel et mental. Demandez une évaluation en ligne gratuite pour déterminer le meilleur plan d’action pour votre santé mentale et émotionnelle. Souvenez-vous, votre bien-être compte.
Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins informatives et éducatives et ne doivent jamais remplacer un avis médical, un diagnostic ou un traitement.
Sources:
Front Psychiatrie | Effets de l’exercice et de l’activité physique sur l’anxiété
